[...] brzuch): SUPERSERIA x2 -uginanie ramion na "modlitewniku" 10 potwórzeń -wyciskanie francuske siedząc 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -ugiananie ramion z supinacją 3x 10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -uginanie ramion w podporze o kolano 10 potwórzeń -prostowanie ramion na wyciągu 10 [...]
witam.trenuje tym planem i czas juz zmienic powoli. pon plecy+bic+przedramie sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
Witam, ma ułożony plan treningowy, ułożył go kto inny. Od poniedziałku z nim ruszam więc chciałem się dowiedzieć czy fachowcy nie mają zastrzeżeń. Mam 13 lat, ważę 52 kg. wzrost 167 cm. oraz 2 miesięczne doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo [...]
[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 8/10/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 6/8/8 - Uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy [...]
[...] dobry” 3 serie 10-12 powtórzeń BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń CZWARTEK ( środek klatki piersiowej 12 [...]
[...] (szeroko) (4 serie 12-10-10-8) Szrugsy (4 serie 12-10-10-8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (4 serie 12-10-10-80) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (4 serie 12-10-10-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie 10-8-8) Uginanie ramion ze sztangielkkami siedząc w podporze o [...]
Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu :full Dieta : przewaga białek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nox pump Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie [...]
[...] 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 4*15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4*15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). 4*15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). 4*15 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 4*15 [...]
WItam serdecznie. Chciał bym aby ktoś kto zna się dobrze na treningach ocenił mój plan treningowy , którym chcę zacząć ćwiczyć od 01.02.2015r. Dodam że to będzie 4 cykl treningowy. Mój cel to MASA. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Jest to także mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :). Poniedziałek (Klata , Triceps , przedramie , [...]
Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]
[...] ciąg na prostych nogach 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s wznosy boczne hantli 3s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s wznosy na palcach 2s (więcej powtórzeń) prostowanie nadgarstkow ze sztanga 2s (więcej powtórzeń) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] ŁAWKI POZIOMEJ 3s NOGI: Wykroki 3s Wznosy na piętach 3s TRICEPS: Pompki na poręczach 3s Zginanie ręki z hantlem będąc opartym o ławkę 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Unoszenie hantli do piersi jednorącz 3s BRZUCH: Spięcia 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s PIĄTEK: PLECY: Szrugsy 3s Pompki szeroko 3s Marty ciąg [...]
[...] 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 5s 3. MC 3s 4. Szrugsy 3s Biceps 1. Uginanie z supinacją nadgarstka 4s 2. Uginanie młotkowo 3s 3. Modlitewnik /lub/ w podporze o kolano 3s Piątek: Nogi 1. Przysiady z obciążeniem [...]
[...] na palce 3s max Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8 wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na [...]
[...] na ławce płaskiej 3s 10/10/10 / klatka - Podnoszenie tułowia z opadu 2s 10/10 / plecy - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 / barki - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 / biceps - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 / triceps - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 / łydki - Przyciąganie nóg do klatki 2s [...]
[...] serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) [...]
[...] wyciagu górnego 3s - prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s - "21" 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne [...]
Witam, Jestem na redukcji i już zeszło ponad 9 kg i 9 cm w pasie ;) więcej tutaj : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DStozek__Mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_pokazania_si%C4%99_bez_koszulki_!-t1012884.html Czas zmienić trening z FBW. Padło na Push pull i 2 x CF w tygodniu. Plus bieganie itp. Proszę o ocenę : Będzie tylko jeden zestaw po paru tyg podmienię [...]
[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(góra) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku Wtorek(wolne) Środa(Braki+Triceps) Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
